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      養成六個習慣活百歲不是夢

      發布者:保定智慧城市綜合服務門戶 時間:2016年07月04日
        細節決定成敗,習慣決定未來。在健康長壽方面,亦是如此。美國《悅己》雜志最新載文,刊出多位專家總結的有益延年益壽的幾個好習慣。
        保持樂觀。樂觀者更長壽。美國國立衛生研究院女性健康行動(WHI)研究項目為期15年涉及10萬多婦女參 試者。該研究發現,與悲觀者相比,樂觀者在為期8年的跟蹤調查中,死亡率低14%。伯尼奧爾博士表示,想象一下躺在海灘吊床上的情景,就可以立即讓自己身 心放松,不至于對生活中不好的事情難以釋懷。
         把煩惱寫下來。消除煩惱,快樂生活是長壽之道。美國華盛頓市心理學家安德里·伯尼奧爾博士表示,每天將煩惱寫在紙上,放入“煩惱缸”(或抽屜)中,有助于將煩惱分類消除。焦慮少一點,身心更健康。壓力激素皮質醇過多會導致慢性疼痛、抑郁、認知問題、甚至心臟病,進而縮短壽命。
        午間小睡。美國阿勒格尼學院一項新研究發現,當生活不順,壓力倍增,心情不快的時候,45分鐘的午睡有助于降低血壓。午睡還有助于補充睡眠不足。長期睡眠不足會加速細胞衰老。保證嬰兒般的睡眠,有助于更年輕更長壽。
         正確放松。美國梅奧診所專家布倫特·鮑爾博士表示,放松身心必須講究科學。放松的方式可以是運動,也可以是 某種呼吸方式。具體包括:背痛者練瑜伽;高血脂者練氣功;抑郁癥選擇音樂療法、氣功和瑜伽;心臟欠佳者練練深呼吸、氣功和瑜伽;免疫差練習呼吸、吟誦;失 眠者和偏頭痛的人試試針灸和瑜伽。美國馬薩諸塞州身心醫學研究所所長赫伯特·本森博士完成的最新研究發現,瑜伽、太極拳等練習方法都能放松身心,抑制壓力 激素和腎上腺素的分泌,同時平穩心跳,降低血壓,幫助消化。
        冥想打坐。隨著人體衰老的加速,大腦開始萎縮。然而,《神經學報告》雜志刊登一項研究發現,冥想打坐者的前額葉腦皮層的厚度比普通人更厚,而這些區域的作用是控制人注意力和感知能力。加州大學神經心理學家漢森博士表示,冥想打坐是極好的“腦操”,可使大腦更強壯。
         學知識常用腦。英國神經生物學家米勒認為:“人的大腦受訓練越少,衰老就越快!背幽X筋有助于做出更好的 選擇,有益長壽。經常用腦也有助于防止認知障礙的發生。改變老年人心境的良策就是應該不斷地看書,學習新知識。提倡老年人的“再學習”。老年人的機械性記 憶能力雖比年輕人差些,但理解性記憶能力卻增強了。認真的學習,積極的思考,能延緩衰老的過程。
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